在減肥食譜中常見到水煮蛋,大家都知道水煮蛋減肥好處,營養又健康。作為減肥餐單也方便做,而且減少熱量又補充高蛋白,更利於減肥。下面,就和大家分享,用水煮蛋減肥好處。
水煮蛋減肥有何依據(介紹原理和卡路裏)
水煮蛋減肥是因為它當中含有卵磷脂,能把血管裏的脂肪膽固醇排出,又含有人體所需的多種元素,又是屬於高蛋白食物,且熱量也低,所以吃水煮蛋,利於膽固醇的減少,又起到了減肥作用。
水煮蛋減肥心得
水煮蛋減肥好處多,但是每天都單獨吃會少了一些味道,可以搭配新鮮果蔬,或者無糖分的蔬菜汁一塊吃,促進營養吸收。水煮蛋雖好,但也不要多吃,儘量更換多一些吃的方式。
水煮蛋減肥菜單
健康的水煮蛋減肥餐單,可以這麼參考。
早餐:一個水煮蛋,低熱量水果1個,不加糖的果蔬汁,或者不加糖黑咖啡1杯
午餐:素炒芹菜,或水煮西藍花,番茄1份,水煮蛋1個
晚餐:黃瓜1份,香蕉1個,低卡路裏土司1片
水煮蛋減肥的副作用有哪些?
水煮蛋減肥好處多,但也有一些潛在的副作用,可能就容易被忽略了。比如,有人每天只吃水煮蛋,導致其他的食物攝入量少,如果長期以這樣的方式減肥,會容易引起營養不良。另外,吃水煮蛋的量過大,超過了身體營養所需,就容易營養過剩,讓多餘脂肪留在體內,從而影響了減肥進程。還有水煮蛋長期吃得太多,也會導致肝腎的負擔,膽固醇過高也容易加大心腦血管疾病。為此,每天吃1-2個雞蛋為宜,太多則轉化為了脂肪和熱量。
真人成功減肥案例
上班族小陳經常坐著,運動時間也少,她想要健康減肥,知道水煮蛋減肥好處後,每天變著花樣吃減肥餐,早上番茄,水煮蛋,和燕麥片,中午就吃雞蛋,牛肉,蘋果和蔬菜,晚上再吃水煮蛋,一根香蕉,蔬菜沙拉。每天的膳食均衡,堅持一個星期下來,瘦了好幾斤。
水煮蛋減肥好處相關問答
水煮蛋減肥健康嗎?
只要每天適量攝入水煮蛋,對減肥而言確實有用,過量則引起脂肪堆積,也加重肝腎負擔。適量即可。
一日三餐都要吃水煮蛋減肥才有效嗎?
不一定,但是早午餐有水煮蛋就挺不錯,搭配新鮮果蔬和肉類,也能吃得健康,又輔助減肥。
減肥吃水煮蛋還可以怎麼吃?
水煮蛋剝開後對半切開,放入蔬菜沙拉裏攪拌吃也不錯,或者抓拌均勻做成雞蛋泥都行,看個人的口味。
水煮蛋減肥好處
1. 降低膽固醇
一般膽固醇高的人都不太敢吃雞蛋,就是擔心雞蛋會讓膽固醇增高,但是水煮蛋並不會,反而能幫助降低膽固醇含量,預防心腦血管疾病。這也是水煮蛋減肥好處之一。
2. 利於減肥
水煮蛋減肥好處就是既能補充了所需營養,有幫助減肥。因為水煮蛋的做法是直接丟入水中煮開,沒有油脂,還熱量低,關鍵一點也不影響它的蛋白質含量,所以減肥自然少不了水煮蛋。
3. 提高體質
雞蛋本身就含有豐富的蛋白質,礦物質,水煮蛋的形式可很好保留它的養分。每天人體需要一定的高蛋白,而水煮蛋就能補充體質所需的高蛋白,增強體質。
水煮蛋減肥好處挺多,只要能控制好每天的攝入量,不要超過身體負荷標準,用水煮蛋減肥確實不賴。可制定每週的健康減肥餐單,按照餐單的早中晚食譜嚴格進食,再搭配適當的運動鍛煉,要減肥就容易的多。
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