水煮蛋減肥好處有哪些？怎麼吃水煮蛋更健康

在減肥食譜中常見到水煮蛋，大家都知道水煮蛋減肥好處，營養又健康。作為減肥餐單也方便做，而且減少熱量又補充高蛋白，更利於減肥。下面，就和大家分享，用水煮蛋減肥好處。

水煮蛋減肥有何依據(介紹原理和卡路裏)

水煮蛋減肥是因為它當中含有卵磷脂，能把血管裏的脂肪膽固醇排出，又含有人體所需的多種元素，又是屬於高蛋白食物，且熱量也低，所以吃水煮蛋，利於膽固醇的減少，又起到了減肥作用。

水煮蛋減肥心得

水煮蛋減肥好處多，但是每天都單獨吃會少了一些味道，可以搭配新鮮果蔬，或者無糖分的蔬菜汁一塊吃，促進營養吸收。水煮蛋雖好，但也不要多吃，儘量更換多一些吃的方式。

水煮蛋減肥菜單

健康的水煮蛋減肥餐單，可以這麼參考。

早餐：一個水煮蛋，低熱量水果1個，不加糖的果蔬汁，或者不加糖黑咖啡1杯

午餐：素炒芹菜，或水煮西藍花，番茄1份，水煮蛋1個

晚餐：黃瓜1份，香蕉1個，低卡路裏土司1片

水煮蛋減肥的副作用有哪些?

水煮蛋減肥好處多，但也有一些潛在的副作用，可能就容易被忽略了。比如，有人每天只吃水煮蛋，導致其他的食物攝入量少，如果長期以這樣的方式減肥，會容易引起營養不良。另外，吃水煮蛋的量過大，超過了身體營養所需，就容易營養過剩，讓多餘脂肪留在體內，從而影響了減肥進程。還有水煮蛋長期吃得太多，也會導致肝腎的負擔，膽固醇過高也容易加大心腦血管疾病。為此，每天吃1-2個雞蛋為宜，太多則轉化為了脂肪和熱量。

真人成功減肥案例

上班族小陳經常坐著，運動時間也少，她想要健康減肥，知道水煮蛋減肥好處後，每天變著花樣吃減肥餐，早上番茄，水煮蛋，和燕麥片，中午就吃雞蛋，牛肉，蘋果和蔬菜，晚上再吃水煮蛋，一根香蕉，蔬菜沙拉。每天的膳食均衡，堅持一個星期下來，瘦了好幾斤。

水煮蛋減肥好處相關問答

水煮蛋減肥健康嗎?

只要每天適量攝入水煮蛋，對減肥而言確實有用，過量則引起脂肪堆積，也加重肝腎負擔。適量即可。

一日三餐都要吃水煮蛋減肥才有效嗎?

不一定，但是早午餐有水煮蛋就挺不錯，搭配新鮮果蔬和肉類，也能吃得健康，又輔助減肥。

減肥吃水煮蛋還可以怎麼吃?

水煮蛋剝開後對半切開，放入蔬菜沙拉裏攪拌吃也不錯，或者抓拌均勻做成雞蛋泥都行，看個人的口味。

水煮蛋減肥好處

1. 降低膽固醇

一般膽固醇高的人都不太敢吃雞蛋，就是擔心雞蛋會讓膽固醇增高，但是水煮蛋並不會，反而能幫助降低膽固醇含量，預防心腦血管疾病。這也是水煮蛋減肥好處之一。

2. 利於減肥

水煮蛋減肥好處就是既能補充了所需營養，有幫助減肥。因為水煮蛋的做法是直接丟入水中煮開，沒有油脂，還熱量低，關鍵一點也不影響它的蛋白質含量，所以減肥自然少不了水煮蛋。

3. 提高體質

雞蛋本身就含有豐富的蛋白質，礦物質，水煮蛋的形式可很好保留它的養分。每天人體需要一定的高蛋白，而水煮蛋就能補充體質所需的高蛋白，增強體質。

水煮蛋減肥好處挺多，只要能控制好每天的攝入量，不要超過身體負荷標準，用水煮蛋減肥確實不賴。可制定每週的健康減肥餐單，按照餐單的早中晚食譜嚴格進食，再搭配適當的運動鍛煉，要減肥就容易的多。