你沒有補充夠蛋白質的5個跡象

蛋白質:健康飲食和減肥的基石,你可以在每天吃的許多食物中買到蛋白質,包括家禽、肉類、乳製品、魚、雞蛋、豆類、堅果、種子、大豆,甚至全穀物。研究表明,高蛋白飲食或零食也有助於減少饑餓和增加飽腹感。 19名50歲男子的建議每日津貼(RDA)為每天56克婦女和46克婦女。林賽·凱恩(LindseyKane)說,為了獲得更具體的關於你的需求的建議,可以根據你的體重計算。 一般來說,每千克體重0.8克蛋白質(約0.4克/磅)。 相當於大約56克蛋白質給體重154磅的人。您可以使用myFitNesspal應用程式跟蹤蛋白質品質的數量,並在食品中註冊以下可能不充分: 您正在失去肌肉質量 蛋白質由氨基酸組成的,而必需氨基酸對肌肉的體質。這意味著,如...

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晚上不宜吃的6種水果,再喜歡也要忌口

晚上不宜吃的六種水果,再喜歡也要忌口!貪嘴的結果會很嚴重。小編就帶大家一起來看看晚上不適宜食用的水果都有哪些?一、經常吃水果的好處:1、減肥瘦身有些水果中含有豐富的食物纖維,纖維是不能為小腸所消化的碳...

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鵪鹑蛋养颜糖水

現在要煮的是 鵪鶉蛋養顏糖水 ,道糖水是很滋潤養顏,也是我的最愛。食材有枸杞,鵪鶉蛋,龍眼乾,菟絲子,五味子,調味料有蔗糖。這個糖水的療效:枸杞明目,龍眼乾美容養顏,菟絲子對肝臟好,五味子有抗氧化作用...

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