你沒有補充夠蛋白質的5個跡象

蛋白質：健康飲食和減肥的基石，你可以在每天吃的許多食物中買到蛋白質，包括家禽、肉類、乳製品、魚、雞蛋、豆類、堅果、種子、大豆，甚至全穀物。研究表明，高蛋白飲食或零食也有助於減少饑餓和增加飽腹感。 19名50歲男子的建議每日津貼(RDA)為每天56克婦女和46克婦女。林賽·凱恩（LindseyKane）說，為了獲得更具體的關於你的需求的建議，可以根據你的體重計算。 一般來說，每千克體重0.8克蛋白質(約0.4克/磅)。 相當於大約56克蛋白質給體重154磅的人。您可以使用myFitNesspal應用程式跟蹤蛋白質品質的數量，並在食品中註冊以下可能不充分： 您正在失去肌肉質量 蛋白質由氨基酸組成的，而必需氨基酸對肌肉的體質。這意味著，如...