提到骨質疏鬆,人們的第一反應是這不是老年人才會有症狀吧?其實這是不對的,人到了一定的年齡之後,就會出現骨質疏鬆,只是老年人機率高些,骨質疏鬆即系統性骨病,其特徵是骨量下降和骨的微細結構破壞,是一種多因素所致的慢性疾病。那麼在生活中我們該如何預防骨質疏鬆呢?一起來瞭解下吧!!

學會這四招骨質疏鬆遠離你!!

第一 堅持運動,多鍛煉

生命在於運動,鍛煉的目的不僅能提高身體免疫力,同時還能增強體質,保持骨骼強度,減少骨質流失,降低骨折風險,每週時間可以選擇鍛煉3~4次,可以選擇瑜伽,仰臥起坐,跑步等運動項目鍛煉。

第二補充身體維生素D

多吃富含鈣和蛋白質的食物,有助於預防骨質疏鬆症。比如可多吃乳製品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物,當然每天適當的曬太陽15分鐘也是有助於補充身體維生素D。

第三保持良好的生活作息

健康的飲食習慣也是對骨骼健康有幫助的,吸煙,酗酒,這些不良習慣會嚴重傷害骨骼的健康的,所以,為了骨骼健康,要戒煙酒。

第四定期檢查

每年的身體健康體檢是不能少的,可以定期到醫院檢查骨骼的健康狀況,也可以請醫生評估骨折風險。做好日常保護措施。