睡眠對人體的生長發育,健康生活有著重要作用,睡不好的人容易精神渙散、注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩定,身體亞健康等狀況。長期存在睡眠品質不佳的情況,推薦失眠患者學會一些睡眠冥想技巧,幫助身體卸下負擔,舒緩緊繃的神經,儘快入眠。
1. 認識睡眠冥想
冥想是心理治療的方法之一,而睡眠冥想則是通過人為的控制意識,專注當下的呼吸,引導身心進入到放鬆、平和的狀態。睡眠冥想與其他冥想的區別在於側重點的不同,掌握睡眠冥想技巧之後,大家可通過加強深呼吸,放鬆身體的感知,幫助自己儘快入睡,改善睡眠品質,因此它的側重點是輔助入睡。而別的冥想是專注放鬆內心,減輕壓力等,是助於平和心態。
2. 睡眠冥想的好處
平時總是睡不著,希望改善睡眠品質,務必試一試睡眠冥想。在睡前,進行睡眠冥想的練習,助於儘快入睡。練習睡眠冥想,有著諸多好處。
(1) 提高睡眠品質:學會睡眠冥想技巧,好處頗多,最明顯便是改善睡眠品質。睡眠冥想的練習能幫助身心放鬆,平緩身體,幫助身體逐漸進入睡眠狀態,並有深度睡眠,非常適合有長期睡眠障礙的人群,用以改善睡眠品質,緩解失眠障礙。
(2) 緩解睡眠焦慮:長期出現睡不著的情況,難免會讓人身心焦慮,越是焦慮就越睡不著,而睡眠冥想技巧,能幫助失眠障礙患者減輕難以入睡的焦慮情緒,較好地完成睡前解壓,當情緒得以舒展,就容易跟隨著冥想的引導讓心理得到放鬆和寧靜,幫助順利入睡。
(3) 糾正睡眠障礙的習慣:失眠的人群通過對睡眠冥想技巧,掌握相關的技巧,可以使身體放鬆,更好促進睡眠,久而久之便逐漸糾正睡眠障礙,很適合長期失眠的人群,培養良好的睡眠習慣。
(4) 提高大腦能力:睡眠對大腦的健康特別重要,學會睡眠冥想會讓大腦增強記憶功能,注意力更加集中,有效的睡眠品質也會促進大腦的健康活躍,提高大腦功能,延緩腦衰老。
3. 睡眠冥想與大腦的關係
長期睡好覺的人,精神飽滿,氣色好,有神采奕奕的精神狀態,這是源於大腦得到良好的修復。當大腦處在深度睡眠下,各個細胞都得到有效修復和再生,從而有效提高機體的免疫力,減少代謝疾病,平衡激素分泌等等。如果長期失眠或睡眠品質糟糕,大腦就無法得到充足的修整與恢復,會降低大腦的功能,損傷身體健康。
4. 準備睡眠冥想
創造舒適環境:學習睡眠冥想技巧之前,確保室內黑暗,無噪音,空氣流通,有舒適的溫度。
合適的時間:建議睡覺前一小時進行睡眠冥想,讓自己在合適的時間段入睡。
5. 睡眠冥想技巧的詳解
(1) 基礎呼吸法:平復心情進行綿長的深呼吸,意識就跟隨呼吸,吸氣、呼氣的狀態。
(2) 正念冥想:只聚焦在當下的深呼吸狀態,讓身心平靜,能減少雜念,只專注於現在。
(3) 音樂和自然聲音:選擇輕柔、舒緩類型的音樂,可選溪流、鳥鳴、浪湧等自然的聲音,引導放鬆精神狀態,進入睡眠。
(4) 漸進式肌肉放鬆:先讓身體找到最舒服的姿勢方式,進行深呼吸平緩情緒,呼吸所到之處要有意識地進行全身掃碼,依次放鬆頭部、上臂、胸腔、腹部、下肢、足部等,直到全身肌肉的得到放鬆。
長期存在失眠,有睡眠障礙的患者,不妨學習睡眠冥想技巧,嘗試通過睡眠冥想讓自己身心放鬆,輔助更快入睡。長期的訓練也能加以改善睡眠品質,進入深度睡眠,養成良好的睡眠習慣。
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