常吃調節情緒的營養食物，助於提升穩定健康的情緒

食物助於我們調節情緒、預防疾病，增強免疫力，美容養顏等等，具有多種功效。本文和大家分享飲食和情緒的關係，多吃情緒營養食物，幫助我們穩定和調節積極的情緒狀態。

1. 情緒營養食物—富含Omega-3的食物

低落、焦慮，緊張等情緒，除了運動改善之外，還可以通過飲食調節，當遇到這種負面情緒，建議多吃富含Omega-3的營養食物，能幫助你於減輕焦慮情緒，調節心情。

(1) 深海魚：生活在深海環境裏的深海魚，通常含有豐富的Omega-3脂肪酸，一般深海魚重點推薦三文魚、金槍魚和沙丁魚這幾類情緒營養食物。

(2) 植物性食物：推薦亞麻籽油、奇亞籽、大豆、核桃、腰果、黃豆、無花果、杏仁等堅果、種類一類的食物，富含Omega-3脂肪酸和其他營養素，助於改善負面情緒，提高積極情緒。

2. 情緒營養食物— 富含B族維生素的食物

B 族維生素包含有多種維生素，這些物質都是人體必需的重要營養物質，利於促進神經系統，舒緩焦慮，提高精神。

(1) 全穀物：穀類食物的B族維生素含量較為豐富，在日常建議將小米、蕎麥、大麥、燕麥等食物作為主食交替食用。

(2) 綠色蔬菜：綠色或深色蔬菜的維生素含量豐富，助於消化吸收，還能減少體內炎症，促進情緒穩定，是健康的情緒營養食物。

(3) 動物性食物：如豬肝、雞肝、瘦肉、羊肉、牛肉，魚肝油等食物，適量食用有效緩解焦慮的情緒。

(4) 乳製品：乳製品內的B族維生素含量可不少，日常適量食用牛奶、優酪乳等乳製品，助於緩解波動的情緒，提高情緒。

3. 情緒營養食物—富含維生素C的食物

(1) 維生素C能，預防疾病，提抗免疫力，它還助於改善精神狀態，緩解過度緊張、焦慮的情緒。

(2) 蔬菜：推薦菠菜、油麥菜、胡蘿蔔、南瓜、柿子椒等，豐富的維C含量能緩解衰老，改善情緒。

(3) 水果：水果的維生素含量不輸于蔬菜，蘋果、柳丁、橘子、葡萄、草莓等水果也富含維C營養素，起到一定的緩解焦慮的作用。

4. 情緒營養食物—富含色氨酸的食物

色氨酸是重要的神經遞質，多吃富含色氨酸的情緒營養食物，有效調節情緒，改善抑鬱和焦慮等負面情緒。

(1) 堅果類：特別推薦核桃、杏仁、腰果，花生等食物。

(2) 魚類：推薦深海魚類，鱈魚、鮭魚、金槍魚等，有豐富的色氨酸和Omega-3脂肪酸，助於調節負面情緒。

(3) 乳製品：推薦牛奶、乳酪和優酪乳一類的乳製品，幫助身體改善負面情緒。

(4) 豆類：紅豆、綠豆、黑豆、黃豆等有豐富的色氨酸。

(5) 瘦肉：牛羊肉、豬肉中含有較高含量的色氨酸，適量食用助於維持穩定的情緒。

(6) 蛋黃：蛋黃的色氨酸含量最為豐富，建議每天保持1個雞蛋的食量。

5. 情緒營養食物—富含茶氨酸的食物

茶氨酸是天然的氨基酸，能促進大腦多巴胺，助於減輕焦慮情緒，提高心理健康水準。

富含茶氨酸的食物如全麥食品、花生、雞蛋、蔬菜、核桃、動物種子、牛奶、肉類，豆腐等。

6. 情緒營養食物—富含抗氧化劑的食物

抗氧化劑會減輕體內的炎症反應，消除自由基，促進神經遞質的合成和釋放，提高情緒。

(1) 堅果類：推薦腰果、杏仁、核桃等。

(2) 深色蔬菜：番茄、南瓜、紫甘藍、菠菜、甜菜根、胡蘿蔔等，富含抗氧劑，助於平衡情緒。

(3) 水果：葡萄、藍莓、石榴、草莓、櫻桃等水果。

7. 情緒營養食物—富含益生菌的食物

常吃健康的益生菌食物，對調節腸道微生物，改善情緒，降低抑鬱，煩躁的症狀有積極效果。推薦富含益生菌的食物如下。

(1) 乳製品：乳酪、優酪乳等產品，有大量有益菌，適量食用對人體有益。

(2) 豆製品：豆漿、豆腐乳、豆豉、豆腐花等，大量的乳酸菌適合腸道健康。

我們身體必需各類營養物質都來源於各種各樣的食物，一些食物補充能量，增強體質，還能調理情緒。平時情緒狀態不佳，壓力焦慮的朋友，可以適當多吃情緒營養食物，通過食療方式改善情緒狀態。