關注如何降低血糖的方法，保持良好的生活習慣改善血糖升高

糖尿病是亞洲國家的一大慢性病，患病人數呈現上升的趨勢，患有糖尿病的人群在日常生活中需特別注意低糖飲食，否則長期的血糖升高，會引起對心、腦、腎、眼睛，血管出現受損，危及健康問題。為避免血糖長期增高導致糖尿病併發症，患者平時該如何降低血糖?

血糖管理的重要性

人體各器官與組織需要的葡萄糖由血糖提供，大腦和神經細胞需要有糖提供能量才能維持生存，而且血糖正常還能促進細胞活動，調節內分泌，平衡身體狀態。因此，正常的血糖值水準對機體的能量補充，及機體的正常運作起到了積極的作用。為此，患者應該關注的是如何降低血糖的問題。

生活中降血糖方法

血糖的穩定對健康的維持特別關鍵，對於如何降低血糖，建議從飲食結構、運動與藥物治療方面調整，加強對血糖的控制，保持血糖的穩定。

1飲食調整

如何降低血糖，從飲食結構愛看，患者應按需攝入合適的食物量，飲食多樣化與營養均衡，多吃綠葉蔬菜，合理攝入碳水，控制攝入高糖水果、高油脂，油炸類的食物。

2運動調整

糖尿病患者如何降低血糖，可以通過適當的運動來改善血糖升高症狀。胰島素的敏感性因運動而增強，那麼就可以起到控制血糖的作用。患者進行慢跑、快步走、跳繩、踩單車，太極拳等溫和的有氧運動，助於降低血糖，降低患上心血管疾病的風險。

3藥物治療

患者的血糖水準一直都比較高，在醫生的建議指導下服用糖尿病的治療藥物，提高降糖效果。

日常生活不良習慣對糖尿病的影響

在生活中有一些不良習慣會會影響血糖水準，這些不良習慣不僅會影響血糖，還可能導致許多疾病。

1暴飲暴食

都說“病從口入”，飲食吃得不健康，熱愛高糖、高鹽，高油脂等食物，而且每次都吃得很飽，特別喜歡暴飲暴食，增加胰島素的負擔，影響胰島素分泌功能障礙。患者飲食上再不注意攝入量，將會讓血糖持續升高，如何降低血糖須從保持健康飲食習慣著手改善。

2長期的睡眠不足

睡眠品質不高，喜歡熬夜的人很容易患有糖尿病，因為睡眠不足會讓內分泌紊亂，增加胰島素抵抗，增加了血糖的不穩定性，如何降低血糖就需要保持良好的睡眠習慣，才利於血糖水準的穩定。

3長期的情緒壓力

長期處在低迷壓抑的情志狀態會影響身體的五臟六腑，還會影響身體的正常代謝水準與內分泌的平衡，提高了糖尿病的患病風險。

4長期吸煙喝酒

有些人經常煙酒不離手，殊不知長期攝入酒精和尼古丁，對身體的傷害巨大，會增加患病的風險。

糖尿病患者的飲食指南

如何降低血糖?糖尿病患者可以從飲食中調整，通過合理、規律，健康的攝入合適的食物，控制血糖的穩定。

1低糖飲食

糖尿病患者可以多吃新鮮的果蔬，高纖維的食物，如玉米、冬瓜、青椒、茄子、山藥、芋頭、黑豆、芹菜等，能有效降低血糖的上升速度。

2定量主食

如何降低血糖?從主食中控制，每一餐吃的主食分量要少，占到一餐飲食中的1/4即可，雜糧，粗糧，雜豆類等主食換著吃。

3高蛋白食物

糖尿病患者可以多吃高蛋白的食物，如瘦肉、魚蝦，豆製品，高蛋白食物能補充身體所需的營養，還可以降低胰島素的釋放，利於血糖的降低。

如何降低血糖，糖尿病患者希望穩定血糖就應從飲食結構、運動與生活習慣方面加以調整和改善，同時避免飲酒，清淡飲食，保證足量的飲水，及時監測血糖及注意足部的護理，對血糖的穩定有積極效果。