什麼是健康的生活方式？

　　最近，觀察到一種積極趨勢：越來越多的年輕人放棄有害習慣，並遵循健康生活方式的基本原則。健康的生活方式不僅是特殊的飲食或運動。HLS是旨在改善健康狀況和預防體內病理過程的一系列措施。遵守健康生活方式的規則可以顯著提高預期壽命並提高其質量。

　　健康生活方式的好處

　　健康的生活方式對免疫力有重要影響。根據對最近改變了生活方式的人們的一項調查，在開始健康的生活方式後，他們的健康，情緒和對世界的看法有了明顯改善。

　　此外，渴望過上更健康的生活有助於改善以下方面：

　　降低了慢性疾病的複發率;

　　醒來時沒有疲勞感，感覺到力量激增。

　　運動訓練的耐力增強;

　　減少感冒的頻率並降低其嚴重性;

　　皮膚變得更有彈性和清潔。

　　此外，研究表明，這種生活方式降低了患多種與年齡有關的疾病的可能性。此外，這對於親人，尤其對於孩子來說，是一個很好的例子。

　　形成健康生活方式的基本原理和方法

　　健康的生活方式有7個主要的“支柱”：體育鍛煉，均衡的營養，缺乏不良習慣，衛生保健，良好的睡眠和放松，健康治療和情緒激動。如果您遵循所有這些方面，生活質量和幸福感將得到顯著改善。

　　適當的營養

 

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　　內髒器官的健康，外觀，健康和免疫力直接取決於我們的飲食。健康的生活方式包括排除調味劑，調味劑，脂肪食品，著色劑和防腐劑，或至少減少調味劑。

　　基本規則如下：

　　不要挨餓或飲食過量-兩者都會對您的健康造成負面影響。您不應感到饑餓，反之亦然。嘗試確保每天的卡路裏攝入量為1700至1900 kcal(習慣於久坐的女性，男性的每日卡路裏含量約高300-400 kcal)。

　　喝幹淨的水。建議每天喝1.5到2升水(不喝茶，咖啡，果汁等)。

　　減少飲食中的甜食量。如果您想要甜食，則偏愛新鮮蔬菜和幹果。您也可以適量吃苦巧克力。

　　每天至少少量進食??4-5次。飯後應保持輕微的饑餓感。

　　每日菜單應包含肉或魚，蔬菜和水果，穀物，乳制品。飲食多種多樣。

　　建議在睡前至少2小時吃晚飯。就在睡前，不宜進食。

　　從飲食中消除快餐，脂肪和煙熏食物。

　　更喜歡烹飪，燉或烘烤食物。

　　如果您以前沒有節食，那麼可能很難改變飲食。嘗試從小做起-從飲食中去除脂肪醬和包含其的產品，避免食品中的增味劑和化學添加劑，拒絕快餐，方便食品，糖果，並增加菜單上水果和蔬菜的比例。這些項目的實施將是朝著健康飲食邁出的一步。

　　體力活動

　　缺乏體育活動會導致代謝率下降，肌肉骨骼系統疾病，心血管和神經病理學發展。

　　如果您的工作與運動無關，請嘗試自己增加運動量。每天至少運動1小時(大約8000-10000步)是正常的。科學家已經證明，從長遠來看，每一分鍾的活動都會影響身體的狀態-這意味著即使爬樓梯而不是在電梯上，也已經使您更加健康。

　　您可以通過少量鍛煉開始和結束一天的習慣來增加日常活動。如果您乘坐公共交通工具去上班，請提早1-2站並走這條路。如果您有久坐不動的工作，休息一下非常有用。在周末，鍛煉身體，散步或去遊泳池。這些措施足以維持健康和福祉。

　　衛生保健

　　個人衛生是健康生活方式的組成部分之一。這主要涉及口腔。您需要每天至少刷牙兩次，並注意整個口腔。除了由牙刷和牙膏組成的標准套裝外，還提供沖洗器，牙線和漱口水。不遵守這些規則不僅困擾著齲齒的發展，而且還威脅著牙周炎和胃腸道疾病的發展。

　　保持房間整潔也很重要：定期進行濕法清潔，防止灰塵積聚，並每天為房間通風。

　　遵守日常工作

　　科學家得出的結論是，睡眠時間及其規律性對健康和幸福至關重要。每個人每天應至少睡眠7個小時。同時，建議同時入睡和醒來。當然，有時您可以例外，例如在周末。

　　情感情緒

　　神經緊張，持續的崩潰，壓力-所有這些都會對情緒，健康和整體健康產生負面影響。專家建議您遵循以下提示：

　　不必擔心您無法更改的內容。如果您不能應付焦慮，請咨詢心理學家。

　　積極思考，在任何情況下都能找到積極的時刻。

　　不要抱著邪惡，釋放一切侮辱，不要嫉妒和對人做惡。

　　盡量避免壓力大的情況。