學習中醫養生搓揉法，每日揉搓身體幾分鐘促進整體健康

傳統的中醫療法有按摩、針灸、刮痧、拔罐等，輔助養生調理和治療疾病的功效。其中，按摩是一種隨時可做的中醫養生搓揉法，在日常生活裏常見也常用，適度給身體部位按摩，助於緩解肌肉緊張，舒緩疲勞，提高睡眠品質，具有積極的養生益處。

1. 搓手的益處

中醫養生搓揉法是一項有益身體，簡單有效，低成本的日常保健方法，搓揉法包括身體四肢的揉搓，經常用中醫養生搓揉法搓一搓手部，會帶來怎樣的好處?

(1) 舒緩手部肌肉：我們每天都需要雙手輔助開展正常的生活和學習工作，特別是用手部進行工作的群體，每天手指、手腕都比較勞累，搓一搓雙手能刺激血液循環，加速放鬆手部肌肉的壓力。

(2) 促進手部神經健康：中醫養生搓揉法正是通過對身體部分的搓揉，達到健康養生的目的。那麼，適時的揉搓雙手能刺激手部的神經功能末梢，利於增強手部的觸覺與感覺，提高手部神經的健康。尤其是癱瘓的病患，適合揉搓手部，防止手部肌肉的萎縮，還能促進手部神經的恢復。

(3) 養氣血通經絡：手部有多條人體重要的經絡，也有多個重要的養生調理穴位，通過每天搓揉雙手幾分鐘，能舒筋通絡，活血化瘀，調理五臟，預防和治療疾病的作用。

(4) 鍛煉手部關節肌肉：適度的搓揉雙手，利於鍛煉手部的肌肉和關節，提高手部的力量，促進雙手的協調靈活。

2. 搓腳的益處

雙腳共有六十多個穴位，部分穴位對調理機體有積極療效，適當的足部按摩會刺激足底穴位與器官反射區，從而起到養生治病，調理體質的效果。它的具體好處如下。

(1) 改善睡眠：足部的穴位多，有一些穴位就與大腦相連，每天用適度溫水泡腳，再用中醫養生搓揉法按摩雙腳，助於改善睡眠品質。

(2) 疏通經絡：由於腳底的神經末梢和穴位豐富，按中醫養生搓揉法每天揉搓雙腳，會充分刺激這些神經反射區與穴位，利於調整全身神經的感傳功能，通暢堵塞的靜脈，恢復氣血運行。

(3) 舒緩疲勞：經常跑步或久坐不運動的人群，適合每天揉搓雙腳，能通過按摩排除體內的乳酸有害物質，舒緩下肢的肌肉疲勞，減輕身體負擔，緩解疲勞。

3. 搓頭的益處

我們的頭部有多條經絡與重要穴位，經常按摩頭部，能通過反復刺激頭部的穴位，達到舒筋通絡，活血化瘀，以及緩解頭痛不適，緩解神經衰弱等功效。試試中醫養生搓揉法，按摩頭部。

(1) 預防脫髮：長期熬夜會導致睡眠不足，容易發生頭痛、頭脹、頭昏等症狀，由於頭部的穴位多，適合用刮痧板如梳頭方式一般刮一刮頭部，疏通經絡，刺激穴位，能有效改善頭部不適的症狀，消除大腦疲勞。

(2) 緩解頭痛：頭頂的百會穴可以經常疏通和刺激，用梳子梳一梳頭幾分鐘對促進頭部的血液循環，加速毛囊的代謝速度，促進頭皮健康，提高發絲光澤。

(3) 促進睡眠：中醫養生搓揉法的手法操作較多，搓一搓頭部能刺激頭部穴位，平肝、開竅守神，助於改善睡眠，幫助更快入睡。

4. 其他搓揉技巧

中醫養生搓揉法的方法有多種，我們除了揉搓四肢和頭部之外，還可以搓揉腹部、頸部、肩部，經常揉腹助於滋養五臟，使得陰陽調和，提高五臟功能，還助於調節氣血運行，提高抵抗力。一般在足部、腹部、腰背的搓揉多用手指指腹、手掌揉及魚際部位揉搓，主要就於穴位或部位揉動。頭部和四肢，肩頸的搓揉，多以指腹作用頭皮，有節律的按揉放鬆。

5. 搓揉技巧的注意事項

搓揉要用巧勁才不會累，有需要可借助按摩搓揉的工具，能減輕體力支出，建議空腹或飯後1小時再搓揉足部，腹部的部位，為避免皮膚過幹，可搭配精油或按摩油，減少皮膚的摩擦。頭部按摩可早晚搓揉，力度適中，揉搓5-10分鐘即可。

學習這些傳統的中醫養生搓揉法，每天花幾分鐘時間搓揉頭、手腳，肩頸和腹部，達到低成本，有效的養生保健目的，促進身體健康。