想要瘦身吃好低卡食物,不用刻意節食減肥更輕鬆


瘦身非一日之事,想健康瘦身又不想瘋狂運動,可以從飲食上入手,飲食吃得健康有營養,關鍵是吃的都是低卡食物並不會長肉,那麼要瘦身減肥還是很靠譜的。在外面吃的魚肉蛋和蔬菜水果當中,都有低卡食物,100克的食材上熱量占比克重少的食物就成為低卡食物。如水果中的蘋果,橘子都屬於低卡食物,肉類中的蝦肉,魚肉也是屬於低卡的食物,所以要瘦身不用刻意的去節食減肥,只要懂得吃好這些低卡食物就可以了。

每一餐都要吃得營養健康,魚肉蛋奶蔬菜水果是必備的,缺一不可,當然如果沒有了其中的一種也沒關係,也不用都按照這樣的方式吃。多吃白肉對人體健康也好,魚肉能幫助消化,也有豐富的營養物質,減肥人士可常備雞胸肉,它有很低的熱量但是蛋白質含量高,再一個是蝦肉,有很低的熱量,有豐富蛋白。此外,還有牛肉,它的脂肪含量少,減肥人士最愛。蔬菜一類屬於低卡食物的就很多了,如西紅樹、黃瓜、生菜、菠菜,白蘿蔔,芹菜、冬瓜,胡蘿蔔等等,蔬菜能補充大量的維生素和纖維素。

主食方面可選擇粗糧和細糧交換著輪流吃,不要只吃精細糧,粗糧的營養價值也很高,如薏仁、黑米、番薯、土豆,玉米,燕麥,小米等,既有了飽腹感也能消腫,加速新陳代謝,增肌減脂效果。一日三餐的飲食按照這樣的吃法來想不瘦都難,當然你想更快瘦下來,也可做些有氧運動,精神狀態更好,個人的氣色也會變好,瘦身的速度更快。