分享秋季睡眠改善的有效方法，助你擁有舒適的品質睡眠

人們常說“春困秋乏夏打盹”，說的是四季的氣候變化，引起人體的自然生理反應。秋天氣候乾燥，早晚溫差大，陽光照射的時間也比夏季少，樹葉自然凋零，很多人因此有情緒上的悲觀變化，進而影響人體的精神狀態，有種乏力，疲憊的感覺，也影響了睡眠品質，形成惡性循環。秋季睡眠改善的方法可以試著從飲食、作息、運動和心態方面加以調節，減輕秋季失眠的症狀。

1.找出秋乏的具體原因

在秋季，人們時常感覺疲憊，注意力不集中，身體勞累，主要受到氣候氣溫的影響。歸根結底，可歸納為四個方面。

(1)季節性變化：秋季出現的疲勞感，與季節變化有關。秋季的氣溫下降，光照時間短，人們的內分泌會隨季節的變化受影響，容易悲觀、煩躁，加上秋天的氣候乾燥，人易缺水，會影響身體的新陳代謝，因此結合季節變化，身體疲勞感加劇，夜晚睡不著等情況比較常見，希望秋季睡眠改善，可以試著提前入睡，早睡早起，有充足的睡眠也能適當緩解疲勞感。

(2)情緒影響：秋季的天氣變化大，氣溫逐漸變涼，北方地區落葉繽紛，給人蕭瑟、荒涼的感覺，直接影響了人的情緒，有種“悲秋”的心理。一旦這類的負面情緒持久，就會影響到人的精神，總是感覺疲勞，做事不起勁。情緒的紊亂，會影響內分泌，也會對睡眠造成影響。而秋季睡眠改善的方法就是適度調節心態，允許四季的正常變化。

(3)生活習慣：改正長期熬夜的壞習慣，堅持早睡早起，作息規律，有充足的睡眠，才有健康的好身體，直面秋季犯困和疲勞，有效緩解和改善秋季睡眠狀態。

(4)健康問題：秋季乏力，疲憊，注意力不集中，或許是身體處在亞健康狀態，如貧血、腦供血不足等，導致大腦的活躍性降低，身體代謝率下降，從而出現身體疲乏，勞累的症狀。需進一步到醫院檢查治療為宜。

2.秋季睡眠改善的建議

希望在秋季也有良好的睡眠狀態，你或許需要從以下的四個方面適時調整，有效解決失眠問題。

(1)適當午睡：晚上睡不好失眠，白天渾渾噩噩，為緩解身體的疲勞，建議適當午睡20-30分鐘，助於恢復身體狀態。

(2)飲食調整：秋季乾燥，多吃潤肺滋陰的食物，睡前一小時避免進食刺激性飲料，日常飲食清淡易消化為主要。

(3)規律作息：為改善秋季睡眠品質，保持規律睡眠習慣，睡前聆聽舒緩的音樂，泡腳，睡前瑜伽等，助於放鬆身心，更快入眠，避免熬夜。

(4)睡前放鬆：睡前不建議做精神緊張的工作或學習，可閱讀放鬆的書籍，讓自己減少焦慮，徹底放鬆下來，助於睡眠。

(5)舒適的環境：保持臥室內安靜、舒適和黑暗的空間環境，讓身體分泌出更多的褪黑素，助於改善秋季睡眠，提高睡眠品質。

3.秋季呼吸道疾病的預防

瞭解秋季睡眠改善的方法，讓我們提高睡眠品質，一掃秋季疲勞，乏力，犯困的感覺。不過秋季晝夜溫差大，大家也需要注意呼吸道健康的保護，注意添衣防寒保暖，外出科學佩戴口罩，勤洗手，日常保持適量運動和飲水，均衡營養，增強抵抗力和免疫力，注意室內的通風換氣。

秋季睡眠改善有多種高效的方式方法，面對秋季氣候變化，建議每個人結合自身需求，從日常的飲食、運動、作息等習慣全面改善，減少氣候氣溫帶來的健康影響，度過舒適，溫暖的金秋。