有沒有靠譜的睡眠改善方法，提高睡眠品質

“食補不如藥補，藥補不如睡補”，這是中醫養生的說法，也直接說明了睡眠的重要性。人體得到充足的睡眠，利於恢復體力，保護腦功能和正常免疫功能，對身心都具有重要作用。睡眠確實很重要，但也有不少人出現不同程度的失眠問題，有哪些可靠的睡眠改善方法?下面為大家簡單分享。

失眠方面會出現的症狀

失眠是常見的睡眠障礙，即使有適當的睡眠環境和時間，但依舊睡不著，睡眠品質差，淺眠多夢等。失眠表現為入睡困難，睡眠維持時間短等，影響到白天的正常生活狀態。

日常失眠的原因

引起失眠有多種原因導致，比如心理、環境、生理、生活行為、精神、藥物等方面的影響。找到病因才能採取合適的睡眠改善方法，更好處理失眠問題。通常失眠的原因可分為下面幾種。

1.心理因素

在生活中因長時間處在精神緊張，持續的情緒不安，心理壓力過大的狀態，都有可能會引發失眠。為此，減緩心理壓力，是睡眠改善方法之一。

2.生理因素

部分的中老年人群體因年齡的問題影響，可能會存在失眠問題，有些女性因激素水準的變化，也可能誘發失眠。此外，吃得過飽，或是過於疲勞，饑餓等生理因素，同樣是失眠的誘發因素。

3.生活行為因素

許多人喜歡睡前玩手機或工作，入睡時間不規律，常常熬夜，入睡晚，還喜歡晚上熱愛喝茶，喝咖啡，吸煙喝酒等，擾亂了正常的作息，導致了失眠。而睡眠改善方法就是要改正這些不良的生活行為習慣。

4.精神疾病

有部分失眠患者患有抑鬱症，焦慮症等精神疾病，因疾病的影響讓患者總是感覺生活很痛苦壓抑，經常出現失眠症狀 。

失眠對生活的影響

良好的睡眠對生活起居，工作學習都存在一定的影響，因長期失眠的原因，導致白天總是昏昏欲睡，無精打采，容易煥發注意力和專注力，影響學習與工作效率。長期的失眠也會給人產生不健康的心理狀態，容易變得鬱悶，急躁，焦慮等，情緒不穩定。因此，需要尋求高效有用的睡眠改善方法。

睡眠改善2

失眠對身體的危害

長期的失眠對身體傷害巨大，比如造成內分泌紊亂，神經衰弱，影響正常代謝，代謝效率下降，還會導致免疫力、抵抗力的下降，記憶力的衰退，失眠還可能誘發高血壓、腦溢血、心梗、冠心病等多種疾病。女性經常失眠，會加速衰老，引起眼袋、法令紋、色斑，黑眼圈等肌膚症狀。

改善失眠的方法

如何治療失眠，睡眠改善方法可以參考下述的內容，幫助你解決失眠困擾。

1.改善不良的睡眠習慣

睡前避免攝入食物，不喝咖啡茶飲，不熬夜，建立規律的睡眠習慣，睡前可適當做放鬆活動，冥想，睡眠瑜伽等，放鬆身心。

2.舒緩壓抑已久的情緒

如果情志不得意引起的失眠，那麼睡眠改善方法就是學會尋找發洩管道，宣洩內心的不快，以免負面情緒攻擊身體。

3.創造良好的睡眠環境

睡眠環境要黑暗，安靜，避開噪音和光的干擾，營造良好的睡眠環境，助於放鬆身心，儘快入睡。這是一種簡單，不計成本的睡眠改善方法。

推薦幾種助眠食物

1.核桃

核桃補腦益智，含有的褪黑色有助於調節睡眠節律，提高睡眠品質。

2.酸棗仁

比較推薦酸棗仁茶，或者酸棗仁膏這種簡單高效的睡眠改善方法。酸棗仁是一味藥材，可製成酸棗仁膏，能直接吃或者泡水喝，也可直接把酸棗仁煮水喝，助於改善睡眠。

3.小米

小米有色氨酸元素，對抑制中樞系統的興奮有一定效果，有利於助眠。

4.牛奶

牛奶同樣含有色氨酸成分，還含有肽類，能解除疲勞，促進入睡。

以上的促進睡眠效果比較明顯的食物，可供大家參考。其實睡眠改善方法與生活起居的多個方面都有關系，大家只要注意保持良好健康的飲食，運動和生活習慣，對睡眠都會有不錯的改善效果。