膽固醇過高怎麼辦？患者須從飲食抓起，通過合理膳食降低膽固醇

膽固醇過高怎麼辦？患者須從飲食抓起，通過合理膳食降低膽固醇

人體的血液中含有一定量的膽固醇，每單位不高於199毫克，屬於正常的膽固醇水準。正常的膽固醇為身體提供能量，還對血管有保護作用，但若是膽固醇的水準持續偏高，心血管就容易受損，提高心腦血管疾病的致病率與發生率。而造成膽固醇水準升高，多數情況與飲食不當有很大的關係。遇到高膽固醇該怎麼辦?從健康飲食做起。

膽固醇過高的常見生活習慣

總膽固醇水準持續過高不能忽視，要儘快調節，以免引起血脂的異常，帶來更大的傷害。造成膽固醇過高，大多源於不健康的生活習慣，例如高膽固醇食物的攝入，愛吃肥肉、油膩食物、動物內臟、奶油、蛋黃等，養成了愛吃大魚大肉的習慣，攝入了超量的脂肪和膽固醇，又加上平時能躺不坐，能做不站，缺乏適當的鍛煉運動，導致過多的脂肪無法通過代謝排出體外，反而長期堆積在體內，長久以往導致了膽固醇過高，特別容易出現心腦血管疾病，動脈硬化等。

膽固醇過高對身體健康的影響

膽固醇水準的升高並非危言聳聽，而是真的對健康產生很大的影響，譬如，膽固醇偏高會影響肝功能，因為它會讓肝細胞的代謝力降低，則損傷肝臟;膽固醇過高會讓血液變濃，導致血液循環不暢，引起動脈粥樣硬化，或者堵住血管;膽固醇升高也會誘發高脂血症。無論是哪一種併發症，膽固醇過高都會對身體造成一定傷害，嚴重的可能會出現更大的疾病。大家務必要從日常的飲食中做起，調整飲食結構，做到規律均衡的健康飲食，控制血液中的膽固醇水準，有助於預防膽固醇水準偏高。

飲食調整和運動降低膽固醇

通過上述內容的闡述，大家都明白膽固醇過高會增加心血管疾病、肝臟疾病的風險，那麼日常降低膽固醇的方法有哪些?除了按醫囑服用藥物降低高膽固醇水準之外，還要有健康的飲食結構，構建規律健康的膳食結構，並養成良好習慣，有效降低膽固醇水準。根據自身條件每週進行2-3次的運動鍛煉，堅持每次有氧運動30分鐘以上，有效加快代謝，穩定膽固醇水準，還能提高免疫力，對健康有益。

預防膽固醇過高的飲食建議

膽固醇過高確實對身體健康有影響，那麼在日常中，大家避免進食高膽固醇食物，如所有的動物內臟、羊肉頭、高脂肪的烘焙食品、加工肉類，鹹鴨蛋等。多吃降低膽固醇的食物，每日可補充牛奶，魚蝦，豆腐，瘦肉等高蛋白食品，多吃粗糧，增加膳食纖維的攝入，每日進食500克的蔬菜和水果，進行少吃多餐，每餐吃七成飽即可。膽固醇過高的人可多吃降低膽固醇的食物，如胡蘿蔔、玉米、番茄、黑木耳、南瓜，麥片等，還可適當飲用蕎麥茶、綠茶水，平衡膽固醇水準。