腸胃健康問答

現代人大部分都會認為自己腸胃不好。到底什麼是腸胃不好也很難說。有些可能只是錯誤的觀念。在這裡教導一些基本的腸胃知識。

Q: 飲食習慣有什麼該注意的?

A: 每天三餐飲食要正常。用餐時細嚼慢嚥，每餐不要過量。飯後不要激烈運動，不要躺著，最好是起來走走。睡前3-4小時不要用餐。不要過度肥胖。

Q: 什麼食品對腸胃不好?

A: 飲食不要太過油膩。多吃蔬菜水果。蔬菜水果含大量纖維，因為纖維無法吸收，所以有助排便。喝酒不要過量。喝酒過量不只損壞肝臟，還會導致胃出血，胃食管反流病，等等。通常會讓人覺得刺激胃的包括汽水，咖啡因，辛辣食品，極酸水果，洋蔥，番茄，油膩食品，油炸食品，巧克力，薄荷。每個人的腸胃都不一樣。有些人會覺得某些食品會刺激胃，而有些人好好的。哪些食品會影響您的胃要自己多注意。

Q: GERD (胃食管反流病) 是什麼?

A: 胃食管反流病即是胃食道逆流。簡單來說就是因為胃的東西逆流入食道引起不舒服感覺。算是最常見的腸胃問題之一。最受影響的是30-60歲之間，女性風險稍微較高。

Q: 怎麼知道有胃食管反流病?

A: 如果有腸胃問體請看醫生讓醫生診斷。最常見的徵兆是覺得胸口有燒灼感，如胸骨後方有火燃燒，讓人覺得是心臟不舒服。所以在英文稱為 “heartburn” 直翻意思為心臟在燃燒。這感覺會從胸口延伸到脖子。另外一個常見徵兆就是會感覺到似乎有胃部的東西逆流到了喉嚨甚至嘴裡。記得請看醫生讓醫生診斷。

Q: 胃食管反流病怎麼治療?

A: 主要治療方式是藥物。而藥物分非常多種類。請詢問醫師。除了藥物以外也請注意之前所說的保持腸胃健康的生活習慣。如果過度肥胖，減肥後會對病情有幫助。

Q: 有幫助胃食管反流病的保健食品嗎?

A: 以循證醫學的水準來說，沒有可以幫助胃食管反流病的保健食品。有效的產品都是被列為藥品。最基本的藥品是抗酸藥。這產品雖然不用醫師開處方，但還是藥品。

Q: 還有什麼最常見的腸胃問題?

A: 在台灣便秘問題也是最常見的腸胃問題之一。在台灣高達24%的女性會覺得自己便秘。女性以及隨著年紀成長都是提高風險的因數。

Q: 為什麼那麼多人有便祕問題?

A: 每個人對便秘的定義都不一樣。有些人覺得沒有每天排便就是便祕。但其實每個人的身體都不一樣，有些人正常的排便是一天三次，有些是兩天一次。其實這些次數都算是正常。主要是如果排便習慣改變了，有血液，或是排便次數不只減少而且變很不舒服，那就該多注意。

Q: 為什麼會便秘?

A: 雖然便秘也許是某些疾病的徵兆，但大部分是因為生活習慣以及飲食問題造成。飲食缺乏纖維，缺乏飲水，缺乏運動，或是需要排便時候忍住不上廁所，都會導致便秘。

Q: 長期便祕有什麼風險?

A: 便祕主要是會導致身體種種不舒服的感覺，像是腹部脹氣，疼痛。不過也有研究發現，便秘跟大腸癌有相關的風險。長期便秘者有4.4倍的大腸癌風險。不過這數據並不是表示便秘會導致大腸癌，只是也許有關聯。

Q: 便秘怎麼治療?

A: 嚴重便秘要先確定不是因為其他疾病導致，雖然機率很小。所以也該詢問醫師，尤其是如果是突然排便習慣不一樣，劇烈疼痛，嘔吐，等等。如果不是其他疾病導致，那治療方式主要就是先改變飲食以及生活習慣。

Q: 有幫助便秘的保健食品嗎?

A: 市場上有數不清的產品是幫助排便。很多其實都是藥品，而不是保健食品。循證醫學證實Psyllium husk (洋車前子) 對偶而會便秘的人有幫助排便的效果。不過請記住，如果沒有不舒服，那就算兩天排便一次也算是正常。如果沒有便祕，那何必強迫自己的腸子要排便? 並不是服用藥物讓自己可以每天排便次數或是份量增加就是對身體好。腸子也是需要時間吸收營養。

Q: 所以保養腸胃的最好方法是什麼?

A: 最好的方法還是保持健康的生活習慣。如之前說過，不只飲食習慣健康，不抽菸，喝酒不過量， 也該運動，不要過度肥胖。

 

Sources of article:
https://www.youtube.com/watch?v=j4rDHNM3x3Y