現在學生的學習壓力大,每天課上課下的學習任務繁重,恨不得將24小時複製,有更多的時間學習。家長看著孩子承受如此大的學習壓力,擔心孩子的身心健康,但是想要幫忙卻無從下手,害怕幫倒忙。對此家長不必過度著急,可以試一試瞭解學生舒緩壓力的方法,和孩子學會減壓學習,減少焦慮,緊張的負面情緒。
1. 認識學業壓力
有許多家長可能會認為,學生的任務就是好好學習,在學校學習哪里會存在什麼壓力。這樣的認識偏頗,畢竟每個學生對學習的領悟和理解能力不同,加上學校安排的課業重,學生間的競爭強,所以學生會有學業壓力實屬正常。
學業壓力的來源:社會各行各業進入競爭白日化的階段,學生想要有出色的成績,想要比別人更多的競爭力,就要不斷的努力學習,正是如此才會有源源不斷地壓力。學生的學業壓力大,大多數來自父母的硬切期望、大大小小的考試、各種繁瑣量多的作業、學生之間的競爭,對未來的迷茫等等。
壓力對學生的影響:適當的壓力確實能讓人將其轉化為動力,促進學習的進步,但是,長期的壓力只會適得其反,增加身心負擔,變得焦慮、抑鬱、萎靡、自卑,消化系統、免疫系統也會受到影響,還害怕社交,睡眠品質下降,記憶力下降等等。家長還是要關注學生舒緩壓力的方法,釋放壓力,提高身心健康。
2. 身心放鬆的技巧
學生舒緩壓力的方法,能幫助他們帶來正向情緒,減少負面壓力帶來的身心影響。而這些有效放鬆身心的技巧和方法,值得大家學習。
深呼吸:學習任務太重,繁重的學習任務容易壓得人喘不過氣,很少能有自由時間放鬆,調整身心。如果感覺到身心壓力巨大,不妨在緊張的學習間隙通過進行深呼吸,釋放內心的壓力。先保持舒適的姿勢,然後用鼻子緩慢的深呼吸,即採用腹式呼吸法,讓腹部鼓起來,再慢慢的呼氣,而念頭要跟著呼氣走,只專注於呼吸。多重複幾次,能適當釋放壓力,這是學生舒緩壓力的方法之一。
正念冥想:感覺到學習累了,想要放鬆壓力,可以通過正念冥想放鬆意識和身體。安靜下來後有意識觀察自己的呼吸,跟著呼吸的深入和釋放舒緩情緒,更好調節自己的情緒,減少過度思慮,或者身體掃描的方法,呼吸流走的地方身體肌肉有意識的放鬆,緩解身體的緊張感。
3. 時間管理和提升效率
有效的時間管理:學生舒緩壓力的方法就是行動,合理用好每天的時間,按學習計畫制定學習任務,優先順序安排重要緊急的事項,將每個任務和休息時間都合理安排,有助於提高學習效率。當專注力放在學習上,也就很少有時間去焦慮,給自己帶來壓力。
打破學習障礙:遇到學習上的難題久攻不破時,不必深入糾結,不妨請教老師或請教瞭解的同學,也可以借助網路查找相關的解題思路,輔助學習,提高學習效率。
4. 健康生活習慣
5. 學生舒緩壓力的方法之一,和自身的健康生活習慣有關。儘管學業很重,但也不能忽略了運動,定期運動鍛煉還助於減輕身體壓力,提高免疫力,有更飽滿的精神狀態展開學習。另外,避免被周圍的事物擾亂心神,盡可能多休息,有充足的睡眠,增加大腦的功能,能減少負面情緒和身心壓力。
當然,與父母關係的穩定友好,也是學生舒緩壓力的方法,家長和孩子應建立起互相尊重,友好和諧的親子關係,多關心孩子,讓孩子感受到來自父母的偏愛和關懷,也會增強孩子的信心,減少負面壓力。
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