早點睡覺卡路里消耗更好，有助於提高基礎代謝

我們人體每天都處在消耗過程，睡眠是我們修復機體，恢復精力，增強免疫的重要方式之一，而且睡覺卡路里消耗速度快，在睡夢中可燃燒一定量的卡路裏，幫助代謝。

1. 瞭解睡眠與基礎代謝率的關係

人體無論睡眠還是清醒狀態，都在進行代謝，而基礎代謝率就是指人體在清醒狀態下的身體代謝率，基礎代謝率的高低會影響睡眠品質，如果代謝率過低，睡不安穩，睡不踏實，甚至還可能因睡眠不好引起內分泌的紊亂，削弱了機體的抗病力。除了日常活動的消耗，人體在睡覺卡路里能量仍在消耗，每小時消耗幾十千卡左右，如果睡眠品質差，經常喜歡熬夜，那麼基礎代謝率會降低，不光消耗的卡路裏變少，甚至還會其他疾病。想要得到良好的減肥效果，優質的睡眠就顯得尤為重要。

2. 為什麼有些人睡覺卡路里不消耗?

優質的睡眠品質，會幫助我們五臟六腑夠得到充分的調整和修復，維持體內平衡。而且睡覺卡路里會持續燃燒，提高人體基礎代謝，所以也就有了睡覺能減肥的效果。如果睡眠卡路里消耗少，可能與這些因素有關。

體重與體型：體型過胖的人，會影響正常的睡眠品質，肥胖人群容易的深度睡眠時間短，嗜睡、易醒、多夢直接影響整個睡眠品質，拉低基礎代謝率。睡覺卡路里產生消耗，但肥胖人群睡得不好，而且大多數人因為體脂率原因，形成惡性循環。

睡眠品質與時長：熬夜的現象這已經是當代人的通病，當成年人的睡眠時間少於4個小時，深度睡眠不足2小時，增加心血管疾病或其他慢性疾病的風險。很多人總是睡不夠、睡不好、失眠多夢、易清醒，白天渾渾噩噩，乏力沒精神，夜間始終睡不好，這樣持續的睡眠狀態會直接影響內分泌和激素水準的平衡，而且睡覺的卡路里消耗率也會降低，容易引起肥胖問題。

室溫和睡眠環境：如果身體素質良好，卻總是睡不踏實，有可能與室內環境有關。例如，沒有創造良好的睡眠環境，周圍有聲音嘈雜，影響睡眠，或者光線過亮，室溫溫度過高或過熱等等，這些因素也同樣會影響睡眠品質，而睡不好自然會影響基礎代謝率，睡覺卡路里的損耗低。

3. 提高睡眠代謝的方法

每個人都需要有良好、規律的睡眠習慣和睡眠品質，從兒童、青少年，到成年人和中老年人，每個階段的人群多應該確保每天足夠充足的睡眠時間，利於恢復精神和體力，配合運動，促成身體的代謝和健康。

規律作息習慣：建議養成規律的作息時間，為確保睡眠品質高，堅持每天在固定時間點睡覺，睡前不要接觸手機，電腦等電子產品，讓大腦冷靜下來，進入睡眠模式，久而久之，就會養成穩定的睡眠生物鐘，有利於促進入睡效率，提高睡眠品質。

優化睡眠環境：睡得好睡覺卡路里消耗才快，為此，我們要盡可能的完善臥室內的睡眠環境，包括將臥室的燈光調暗，調節讓體感舒適的溫度，換上舒適的床墊和枕頭，增加隔音條等等。這些能讓室內保持良好的睡眠環境，也助於提高睡眠品質。

合理的運動鍛煉：人體的代謝率高低和運動量有密切關係，想要提高身體代謝，加速廢物的排出，保持好身材，就需要加強運動鍛煉。建議白天按身體素質，鍛煉30分鐘-1小時左右，改善血液循環，加速代謝，也有效提高抵抗力，而且會增加疲勞感，夜間容易睡得沉穩，提高睡眠品質，促進睡覺卡路里的消耗。

想要減肥成功且有健康的好身體，睡眠至關重要，我們要從多方面做起，提高睡眠品質，這樣才利於保持良好健康的體魄，睡覺卡路里的穩定消耗助於維持苗條好身材。