多吃幫助排宿便水果，助於輕鬆排便維護腸道健康

人體腸道是最大的免疫器官，負責食物的消化和吸收。腸道功能紊亂，腸道運化能力不強，導致病原微生物入侵，引起了腸道炎症反應，會引起腹脹，腹痛，便秘扥症狀。精彩出現便秘，或者排便不暢的情況，可以多多食用幫助排宿便水果，加速腸道蠕動加速排便。關於腸道的健康問題，大家應引起重視。

分析導致宿便的原因

醫學上，宿便概念更像是便秘，而造成這一現象多與生活習慣息息相關。

1飲食不當

飲食無節律，愛吃肥甘，辛辣刺激性的食物，或飲食過於精細，少吃膳食纖維，導致胃腸道蠕動放緩。多吃幫助排宿便水果，合理搭配飲食，是有助於胃腸蠕動。

2作息紊亂

生活作息的紊亂會影響集體免疫力下降，導致胃腸道功能紊亂，從而導致胃腸道的蠕動功能下降，引起宿便問題。

3胃腸功能紊亂

胃是情緒器官，長期的焦慮、抑鬱，精神壓力過大等因素，會引起胃腸道功能失調，出現了功能紊亂的情況，從而導致胃腸道蠕動的速度變慢，聚集宿便。

4缺乏運動

大多數的現代人喜歡久坐不動，長期久坐不利於胃腸道的蠕動，導致糞便堆積在了腸道內，出現宿便的情況。

有效幫助排宿便水果的類型及功效

吃通便效果好的水果，能省去排便困擾，還可以補充多種營養。這些幫助排宿便水果都可以適度食用。

1香蕉

香蕉有豐富的膳食纖維，植物纖維，所以它也是公認排便效果好的水果之一，有利於引起胃腸液分泌，加速排便。

2蘋果

蘋果有大量的纖維素，維生素成分，利於刺激腸胃蠕動幫助排便，還能利肝膽，促代謝。

3火龍果

火龍果中的水溶性膳食纖維與維生素，利於幫助腸胃更好的消化，從而起到潤腸通便的作用。

4獼猴桃

獼猴桃中的豐富的纖維素與果膠有效清宿便，預防便秘，而且大量的微量元素促進身體健康。

5木瓜

木瓜也是幫助排宿便水果之一，木瓜蛋白酶成分可以分解食物，會有膳食纖維與維C，不僅促進消化，還可以促進腸道蠕動，利於排便。

6草莓

草莓有豐富的膳食纖維與維C，對改善便秘有出奇的效果。而且草莓還具有抗氧化成分，利於美白，抵抗自由基的傷害。

促排便的水果食用方法及注意事項

幫助排宿便水果的效果好，但是也不宜多吃，成年人每天攝入200-300克的水果，分量佔據總能量的20%左右即可。由於每種水果的營養物質不同，每天的水果儘量多樣化，保證獲得全面的營養。水果可以搭配優酪乳，或者榨汁食用，增加口感，在早上和中午的飯後吃就好，利於消化吸收和通便。

排宿便的綜合調理建議

1調節飲食

除了吃幫助排宿便水果之外，調節健康飲食也是一樣能有效排出宿便，例如多增加粗纖維類的食物，早起空腹喝蜂蜜水，促進胃腸道的蠕動，助於排便，也應避免吃辛辣，刺激性和油膩類的食物。

2加強運動鍛煉

運動鍛煉對改善便秘具有一定的效果，身體運動過程中會加速腸道蠕動，利於腸道的消化，吸收，利於堆積的宿便排出。

3充足穩定的睡眠品質

睡眠品質好壞也會影響胃腸道功能，睡不好，或總是熬夜，會降低腸道的免疫力，容易導致腸道菌群的紊亂，出現便秘之類的問題。因此，睡眠的充足和穩定特別重要。

4尋求醫生的治療幫助

如果宿便堆積嚴重，已經影響到正常生活，就應該及時就診，在醫生的指導下服用合適的藥物，助於排出宿便。

想要排出宿便，食用一些幫助排宿便水果有比較良好的效果。當然，也應養成良好的生活和飲食習慣，平時早起也可以多揉腹，幫助輕鬆排便。