多伸舌頭。不要小看這一個技術動作，堅持發展下來你就會可以發現自己的臉型有很大的改變。首先需要我們找一棟牆，筆直地靠在學校牆上，背部要立起來，全身都處在一個同一個平面上，頭往後才能揚起，臉朝正前方。首先用雙手進行交叉扶著孩子我們的鎖骨，舌頭以及慢慢的往上升出來，盡量向我們的鼻頭方向不斷伸展，接著收回來，每天通過這樣能夠重複50次左右，但是同時要注意在伸舌頭的過程管理當中教師不要太急，不要太用力，以免會弄傷自己。
減雙下巴用餐咀嚼功能鍛煉法。在每次自己吃飯的時候將食物進行反複的咀嚼，慢慢的咀嚼可以感覺到這是我們同時下巴的肌肉正在被不斷牽動。利用好用餐時對下巴的鍛煉，充分合理運用下巴的鍛煉能夠使我們下巴的肌肉發展變得具有更加的結實，這樣子雙下巴出現的情況也會降低。
按摩。 事實上，在日常生活中，我們的臉很難鍛煉，所以我們可以直接有效地按摩在臉上的脂肪。 多按摩我們的下巴到頸部，不僅可以促進淋巴循環，還可以幫助我們消除頜骨脂肪。 我們可以使用按摩以及通過揉捏的方式，也可以借助刮痧板。 按摩前，我們應該塗抹精油，以避免皮膚擦傷。
這些都是引進精益下巴的方法。根據自己的實際情況來確定什么是雙下巴的下巴，如果有急事的運動，消除雙下巴！
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