正確培養條件快射有助於快速入睡


上床後不能夠馬上入睡,相信這個是現代人比較苦惱的問題,平時可能大家都會有壞習慣,就是喜歡躺在床上玩電子產品,又或者是看iPad,其實都是很不好的動作,最直接的影響就是難以快速入睡,有時候躺在床上可能1到2個小時才能夠入睡,有的甚至一整晚都失眠或者睡不好。

如果可以培養出見床就睡覺得習慣,相信想要快速入睡並不是難事,但是我們首先就要建立床和睡眠之間的條件反射。以前希望在床上看書、看電視等動作都不能夠做,在床上就不應該做與睡眠無關的事情。如果完全沒有睡意,就不要上床,等到明顯有睡意後,就要做到立刻上床睡覺,這樣就能夠逐漸建立起關聯性。

值得留意的是,有朋友在床上20分鐘依然睡不著,這個時候可能並沒有真正的睡意,躺著也沒有什麼作用,最好是起身做放鬆的事情,例如冥想、聽音樂等等,等再次出現睡意的時候在上床睡覺。通過反復的聯繫,慢慢當你見到床的時候就會有睡意,當然和你習慣的睡眠時間亦有關係,並非指無時無刻見到床就可以快速入睡。

正確的培養條件反射,可以幫助你快速入睡,在沒有形成習慣之前,床有可能是你活動的空間之一,根本好難做到上床就馬上入睡,有的人在床上1到2個小時都未能入睡,可見形成習慣是幾重要。所以,建議各位可以多練習一下,時間長了就會有意想不到的效果。