堅持健身真會讓人凍齡的？

40歲過後，我們的肌肉性能每十年就會下降5%，65歲後下降更快！這是美國運動醫學專家的研究。所以這個世界上最簡單又最有效的凍齡秘笈就是運動。

運動方式不一樣，“凍齡”效果也有所不同：力量訓練能保持身體機能的正常運行，高強度間歇訓練有利於有利於向大腦輸送血液和氧氣，可以讓人保持活力。

力量訓練是通過負重練習以達到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運動方式。其中杠鈴臥推、杠鈴深蹲很推薦，這些屬於複合訓練動作，都是力量訓練中的黃金動作。力量訓練需要用到一些專業的器材，選擇杠鈴配重片的重量這裏來看看如何選擇？普通人能承受的配重片重量一般是他自己體重的0.5-1倍左右，如果超過你自己身體的承受範圍，在訓練過程中會導致肌肉拉傷、關節受損，甚至會出現短暫休克的嚴重現象，所以初次訓練最好要有專業教練的專業指導下進行。

稱為HIIT就是這種高強度間歇訓練了，這是一種讓你在短時間內進行全力、快速、爆發式鍛煉的一種健身訓練方式。這種訓練能讓你在短時間內心率提高並且燃燒熱量，也是可以幫你減脂的一種訓練方式。

所以年經的外表很重要，內心凍齡也是很重要的！