美容睡眠：12個夜間護膚常規小貼士

睡個好覺就像從青春的泉源喝酒一樣，為您提供喚醒發光所需的再生過程。儘管您的皮膚全天都在保護自己免受各種外部因素的侵害，但它卻會在晚上轉變為恢復模式，其再生過程比白天快三倍。最值得注意的是，夜間睡眠週期中皮膚會出現HGH（人類生長激素）激增。HGH的釋放有助於重建身體組織，並刺激細胞產量增加，以替代全天受損的細胞。

但是，睡眠只有在您允許的範圍內才有幫助，這就是為什麼從有益的護膚產品到支持性睡眠輔助用品實施最佳實踐很重要的原因，這樣您才能從頭到腳煥發光芒。

1. 雙重清洗。

無論您是否化妝，晚上都必須徹底清潔。它可以去除污垢，污染，死皮細胞堆積，多餘油脂，如果可以的話，可以卸妝。絕對不要洗臉睡覺，因為所有這些雜質只會殘留在您的皮膚上，堵塞毛孔，引發炎症，並破壞皮膚的微生物組。雙重清潔是一種方法，您首先要用油基洗滌液清潔，然後再用溫和的水基洗滌液清潔。“石油是最好的清潔方法，我曾經發現，”筆記整體美學家布麗塔插件（看她的演示方法，在這裡）。然後，您可以根據自己的需要使用水性清潔劑：如果您乾了衣服，請考慮使用含有其他舒緩成分（如玫瑰花或玫瑰花）的洗劑。蘆薈 ; 如果您油膩，請考慮使用一種去角質劑。（在這裡找到我們最喜歡的洗滌物。）

2. 晚上使用更重，更有效的產品。

如果您曾經想過為什麼在夜間和白天例行工作之間有如此大的差異，那就是這樣的：晚上的皮膚更具滲透性，這意味著它更容易接受護膚產品；但是，這也意味著您的皮膚在睡眠時也會失去大量的水分。因此，如果您想充分利用美容睡眠，請考慮在晚上使用更強的活性物質，並使用更重，更閉塞的保濕劑將其全部封閉。

因此，當您整理晚上的陣容時，我們假設您已經徹底洗了臉。然後應用您的血清或選擇的治療。大多數皮膚護理專家建議使用視黃醇或補骨脂酚。“這是任何痤瘡或30歲以上人士的黃金標準。總體視黃醇通過在細胞水平上去除角質，有助於使暗沉的皮膚變白，從而使新的皮膚煥發出光彩和光滑。它不僅有助於防止新的皺紋，而且還可以消除現有的細紋和皺紋。”美容護士從業者珍妮弗·伊扎雷利（Jennifer Izzarelli）說，MSN，CANS NP。“它還有助於調節油性皮膚並最大程度地減少破裂。而且，如果這還不夠，那麼事實證明，視黃醇會隨著時間的流逝而淡化黑斑，曬斑和色素沉著，甚至膚色均勻。” 爆裂酚是天然替代品，已證明對皮膚具有相同的作用，但無刺激性。

自然療法醫生Tess Marshall，ND也建議使用抗氧化劑。“綠茶，維生素C，胡蘿蔔和蝦青素是我最喜歡的成分。” 雖然在白天使用抗氧化劑來保護皮膚免受自由基的侵害很重要，但在晚上，這些成分實際上可以幫助修復白天造成的某些傷害。

最後，用封閉油或乳霜將其加滿以密封水分。馬歇爾說：“與早晨使用較輕的產品相比，晚上使用較重的產品，可以在晚上加重油。” 不僅如此，更重的油或霜還將幫助您的皮膚應對錶皮水分流失，或者水分從表皮中蒸發時會發生什麼。

3. 晚上是迷你Spa的理想時機。

這與皮膚生物學無關，而與物流有關。您有機會在晚上有更多時間放鬆一下。（我們當中誰醒了，並認為，現在是時候進行多重遮罩了嗎？）因此，利用睡前的空閒時間在床上進行一些額外的護理，以呵護您的皮膚。“洗個澡放鬆一下，塗上粘土基面膜，清除一天中的所有雜質，確保睡前皮膚清潔。” 建議倫敦的美學治療和藥妝護膚專家Lucy Xu。您甚至可以更進一步，每週更換一次特厚的睡眠面膜，以真正為乾燥的皮膚保濕。“然後我建議使用透明質酸型隔夜面膜，這將有助於在一夜之間滋養和保濕皮膚。”

4. 使用家庭光療。

“現在，在家中光療正變得越來越流行，”馬歇爾指出。“ 紅燈有助於刺激皮膚中的細胞動力線粒體，有助於修復氧化損傷，”使皮膚更加緊緻。研究也證實了這一點：一項研究發現，每週接受兩次紅光療法治療總共30次療程的患者，其皮膚膚色，膚色，皮膚光滑度和膠原蛋白密度都得到了改善（通過超聲檢查測得）。那麼，為什麼在晚上利用它呢？好吧，紅光療法不僅適合皮膚。人體研究表明，紅燈實際上可以改善整體睡眠質量。在這項研究中，一小部分婦女每晚接受30分鐘的紅燈治療，持續兩週，研究人員指出，與安慰劑組相比，睡眠障礙顯著減少。

5. 服用輔助睡眠的食品。*

臨床心理學家Micheal J. Breus博士在這裡對 mbg表示：“我經常與患者談論鎂的重要性及其在睡眠和整體健康中的關鍵性，未被充分認識的作用。*” 通過維持健康水平的GABA（一種促進放鬆和良好的睡眠的神經遞質）來支持深度恢復性睡眠。*研究表明補充鎂可以促進優質睡眠，特別是對於睡眠不足的人。*”

6. 創建就寢時間例程。

“建議在就寢時間之前的一個小時內，確保您的房間乾淨整潔”。“點些蠟燭使您放鬆，或者在枕頭上噴上枕頭噴霧劑，或者在枕頭上抹些薰衣草精油，這將有助於您入睡。”

馬歇爾也敦促這一程序的重要性。“夜間例行活動是一種自我照顧。它可以幫助身體平靜並為睡眠做準備。充足的睡眠對於皮膚健康和自然煥發非常重要，尤其是隨著年齡的增長。” 由於HGH在深度睡眠期間釋放，因此重要的是要獲得足夠的睡眠，以便您在淺，深和REM中循環。睡眠過程中釋放出另一個重要的分子：褪黑激素，它是人體天然產生的最有效的抗氧化劑之一。

但是，如果您一直感到壓力或改變睡眠時間表，那麼很難保持深度睡眠。根據Marshall的說法，這可以減少皮膚再生的時間。“我們睡眠時皮膚中的細胞活性最高，這意味著我們渴望的所有膠原蛋白修復和抗氧化活性都在睡眠時發生。” 換句話說，您為入睡做好準備的能力越好，例如創建就寢程序並堅持相同的睡眠時間表，則越有可能獲得那種絢爛的光芒。

芳香療法專家和草藥專家Trevor Ellestad指出了放下電話的重要性。當然，對手機的藍光進行了廣泛的研究，研究表明，它對我們的晝夜節律造成了嚴重破壞。“與智能手機不同，我們的身心無法如此輕鬆地打開和關閉-他們需要時間才能慢慢過渡到睡眠狀態。比平時更早將手機放開，打開一本書，排隊您最喜歡的冥想應用程序，沖泡一杯輕鬆的茶，並散佈一些鎮靜的精油，以幫助您舒緩身心並吸收一些zzz。

7. 睡前喝水。

“每天喝大量的水也是使皮膚發光的關鍵，” Xu說。“建議每天喝八杯水，相當於兩升水，以確保您得到適當的水分，從而使您的皮膚看起來充滿光澤和健康。” 研究表明，喝推薦量的水實際上會增加皮膚的厚度，這不僅會使您在睡眠時保持水分（正如我們之前解釋的那樣，您在睡眠時會通過皮膚流失水分）。

8. 使用絲綢枕套。

他們看起來很豪華。他們感到豪華。而且您的皮膚將獲得好處。絲綢枕套是敏感皮膚的絕佳選擇，可幫助您避免早晨出現傳統棉布帶來的刺激外觀。它們也更適合將夜間護膚產品放在您的臉上，而不是放在枕頭上：與可以從您的皮膚吸收水分的棉花相反，絲綢往往會排斥水分。

9. 使用白色或粉紅色噪音。

無論您的臥室是在繁忙的街道上，還是無法完全安靜地入睡，發出聲音的人都是一個很好的就寢工具，可以“搖擺”自己入睡。這兩種白色和粉紅噪聲已被證明可以改善睡眠質量。另外，如果您是急需一整夜休息的新父母，則也有利於讓嬰兒整夜入睡。

10. 獲取空氣淨化器。

家用空氣淨化器是保持健康外觀的好方法。為了獲得最佳結果，請考慮使用現代的高效微粒空氣（HEPA）空氣淨化器。通過保護皮膚免受通風不良的影響（通過室外污染以及合成材料，日用化學品，塵蟎等室內刺激物），可以限制自由流動的顆粒物質滲透皮膚。這有助於減緩衰老過程，改善膚色，減少皮疹和乾燥，並有助於治療痤瘡。

11. 嘗試使用精油。

精油是促進美容睡眠並煥發新光澤的絕佳方法。例如，薰衣草精油可改善睡眠質量並緩解與精神睡眠狀況和躁動相關的症狀。將滴劑滴在枕頭上，與乳霜混合，與水混合，用作噴髮劑，或用於分散器。

Ellestad指出：“在睡前進行漫射是為一夜安眠做準備的絕妙方法，正在研究吸入精油作為藥物來代替某些睡眠的安全替代品，” “例如，中草藥使用纈草來促進安寧的睡眠並通過鼓勵放鬆來緩解壓力。據報導，薰衣草可通過減輕神經緊張和舒緩神經來誘導放鬆。”

Ellestad建議使用超聲波擴散器。“超聲波擴散器旨在為您的空氣注入精油的力量，可幫助您獲得更多的鎮靜和休息。只需加滿油箱，添加令人放鬆的擴散器混合物，將其打開並深呼吸即可。”

12. 仰臥睡。

調整睡眠姿勢會影響從背痛到呼吸系統疾病的所有疾病。（請諮詢您的醫生或睡眠專家，以找到適合您身體和需求的最有利的睡眠姿勢。）因此，它也可以影響皮膚，這是有道理的：如果您晚上睡了整整8個小時，則每天睡眠8個小時。細膩的皮膚上的壓力和摩擦。像2016年的這項研究一樣，也有大量研究支持這一點，該研究確定了僅由睡眠引起的一系列皺紋。閱讀：它們不是表情線，其方式是隨著時間的推移反复移動您的臉部而造成前額或微笑線。這些是僅在您的睡眠位置形成的皺紋。根據大多數皮膚科醫生和睡眠專家的說法，仰臥睡覺是皮膚的最佳位置。

底線：

如果您想醒來後感到膚色明亮，休息良好，則需要優先考慮健康的睡眠衛生。從那裡，您可以使用正確的產品來最大程度地提高睡眠對皮膚的益處。