你沒有補充夠蛋白質的5個跡象

蛋白質:健康飲食和減肥的基石,你可以在每天吃的許多食物中買到蛋白質,包括家禽、肉類、乳製品、魚、雞蛋、豆類、堅果、種子、大豆,甚至全穀物。研究表明,高蛋白飲食或零食也有助於減少饑餓和增加飽腹感。

19名50歲男子的建議每日津貼(RDA)為每天56克婦女和46克婦女。林賽·凱恩(LindseyKane)說,為了獲得更具體的關於你的需求的建議,可以根據你的體重計算。"一般來說,每千克體重0.8克蛋白質(約0.4克/磅)。"相當於大約56克蛋白質給體重154磅的人。您可以使用myFitNesspal應用程式跟蹤蛋白質品質的數量,並在食品中註冊以下可能不充分:

您正在失去肌肉質量

蛋白質由氨基酸組成的,而必需氨基酸對肌肉的體質。這意味著,如果你沒有得到足夠的蛋白質,肌肉品質可能會受到影響。 RD的蘭迪·埃文斯說:“你可能會注意到,這是功率下降,體重的變化,甚至降低他們的穿著衣服的方式。”

您容易出現應力斷裂

除了鈣之外,研究還表明,富含蛋白質的飲食有利於成年人的整體骨骼健康。”如果沒有足夠的蛋白質為我們的器官和大腦提供能量,人體就會尋找其他來源,其中一個借來的地方就是骨骼肌組織,”Cheryl Musato說,她是《營養大腦》一書的作者,該書是糖尿病前期的行動計畫和飲食。如果你繼續缺乏蛋白質,隨著時間的推移,你的骨骼將很容易受到應力性骨折和破裂等傷害。

你總是心情不好

你是和你的重要搭檔還是在咖啡店裏跟你同名的人一起工作?“易怒是低蛋白質的標籤之一,”(傑米·希基)說。“通過減少碳水化合物(增加血糖),消化緩慢的蛋白質可以幫助維持情緒穩定。”

您不斷生病

如果你一直在天氣條件下,可通過膳食中缺乏蛋白質引起的。 Mussatto說:“蛋白質是由我們的免疫係統產生抗體的基石,可以幫助我們對抗細菌和病毒。”他補充說,現在是注重持續感冒和流感季節和蛋白質的消耗非常重要的時刻。 “缺乏蛋白質的飲食會導致減少T細胞,其抵抗細菌和加強我們的免疫係統。”

你的指甲很脆弱,頭髮長得很慢。

Mussatto說,當缺乏蛋白質時,指甲就會變脆,容易斷裂,頭髮不僅會失去光澤,而且可能會停止生長。蛋白質太少會將注意力從實際的指甲和頭髮轉移到保護性的蛋白質品質上。