權威性心髒病專家建議降低高血壓的方法

據估計,成年人約三分之一有高血壓,但隻有大約一半的人處於控製狀態。對於另一半,這是一個危險的境地,因為更大的高血壓的風險會導致心臟疾病和中風。

正常血壓為收縮壓120%,舒張壓80%,即120/80mmhg。如果你在這個數字和139/89毫米汞柱之間,你被認為有高血壓的危險,超過這個水準,你就屬於高血壓組。

一般來說,人們甚至不知道他們有血,這很特別,如果他是在一年中,而且通常不是一年中。羅伯特·格林格林菲爾德博士是心血管和血管研究紀念護理中心的主任,羅伯特·格林菲爾德博士是心臟和心臟部的負責人,值得知道你的侄子,即使你在家裏,也會關注你的病情。

他說:“我建議您在幾個星期的時間幾次,這樣就可以最準確地知道自己的血壓是多少。”他補充說,如果你覺得壓力很大,血壓可能會有所不同。 “但即使你沒有很高的數字,注重血壓可保持在戰略所需的水準也是有幫助的。”

以下是格林菲爾德建議的一些習慣:

有大量的中等到高水準和中度到世界心臟的研究,因此它並不是唯一能做到的方法。格林先生,但最偉大的幸福是,當你在路上時,你可以看到一個偉大的心靈和心靈。

他說:“老的建議集中在運動一定的時間,一定的力度。” “現在,我們知道,任何運動是很好的運動也許你走樓梯而不要乘電梯,或者如果你與同事下樓,而不是發送電子。電子郵件交談,或者你起床時走動一點該廣告。這一切是非常重要的,並會隨時增加。“

任何形式的運動都有助於降低血壓,提高心臟從血液中吸收氧氣的能力。隨著時間的推移,這會提高了效率。理想情況下,你想增加一些更劇烈的運動,無論是快步走還是遊泳幾圈,但是每天有規律的運動也非常有幫助。

減輕壓力

可以改變的最重要的因素之一是你已經累了,不知所措。你的“逃跑或逃跑”激素(如吡那果醇)正在上升,血壓也在上升。這增加了心臟病和中年疾病的風險。

當然,簡單地讓自己冷靜下來,並不總是有用的策略,它實際上可能適得其反,因為你可能會覺得不堪重負。格林菲爾德(Greenfield的)建議,但更容易實現減壓的習慣。

這意味著製定更好的睡眠策略,呼吸更多新鮮空氣,嘗試一些深呼吸練習,練習瑜伽,寫感謝信,甚至聽你最喜歡的音樂。

注重健康飲食

格林菲爾德說,世界上的食物、蔬菜、水果、全重蔬菜和脂肪和瘦肉蛋白是地中海的食物,是巨大的心臟和血液,血液不夠。

他說:“從建議的角度,這樣的飲食有一個原因,那麼長的壽命。” “這不是食物匱乏的問題或切割樣的短期計畫這是心臟健康的生活方式的改變,充分的選擇。”

他舉例說,鱷梨、橄欖油和三文魚等食物中的高質量脂肪有助於減少炎症、調節血壓和更好地吸收某些脂溶性維生素和礦物質。

什麼時候去看醫生

如果您完全完成所有策略且仍然具有高水準血壓?如果你有血族的歷史,你就會在你生命的中間。

這可能會影響您的風險,尤其是你的年齡等因素的影響 - 隨著年齡的增長,血壓會升高。此外,您的種族或種族可能也發揮了作用。按照疾病控製中心,非裔美國人往往比其他種族更容易血壓高,並在生命早期發展這個問題。

如果這些因素適用於你,或者你在幾個月的健康策略後沒有看到任何改善,最好聯繫你的醫生來確定潛在的治療計畫。